Min träningsrutin. | My fitness routine.

in

Hej, nu blir det en del om hälsa och min hälsoresa. Jag tänkte med detta inlägget skriva lite mer om hur och vad jag tränar. Sedan har jag planerat in två inlägg till, dels vilka hälsopoddar jag lyssnar på och som inspirerar mig samt ett inlägg om stress, sömn och viktplatåer. Lite längre fram tänkte jag också beröra detta med att bli äldre, jag är ju över 60 år, och då är det saker som förändras i livet och med kroppen och knoppen. Det har varit mycket i media mm om menopaus och att det skrivs för mycket om det och att har blivit ett sätt för företag att tjäna pengar MEN jag hade varit glad och tacksam om det hade varit ett ämne man (media, jag, mina kompisar) hade pratat om för 20 år sedan, när jag började gå in i denna fas i livet. Det man hörde då var om vallningar. Japp, det enda. Och det hade jag. Men allt det andra som händer, nope. Mer om detta i ett separat inlägg.

Igår innan vi åkte till Salzburg för att gå på 60-årsfest för en av våra kompisar tog vi en backträning på “vår” gata; Griessenkarweg. Den går ju hela vägen upp till toppen. Det blev 4 km, 50 minuter, snitthastighet 14,11 / km, stigning 200 m och maxpuls 152. Ja, jag gillar siffror. Nästa gång går vi ännu högre upp, heja heja

Hi, when I’m now writing about health and my health journey. I thought with this post I would write a little more about how and what I exercise. Then I have planned two more posts, partly which health podcasts I listen to and that inspire me and a post about stress, sleep and weight plateaus. A little further on I will also write about getting older, I'm over 60, and then there are things that change in life and with the body and the brain. There has been a lot in the media lately about going through menopause and that too much is written about it and that it has become a way for companies to make money BUT I would have been happy, and grateful, if it had been a topic that people (the media, me, my friends) had talked about 20 years ago, when I started entering this phase of life. What you heard then was about heat waves. Yep, the only thing, more or less. And I had that. But everything else that happens, nope. More about this in a separate post.

Yesterday before we went to Salzburg to go to a 60th birthday party for one of our friends, we did a hill workout on “our” street; Griessenkarweg. It goes all the way up to the top. It was 4 km, 50 minutes, average speed 12.11 / km, altitude increase 200 m and max heart rate 152. Yes, I like numbers. Next time we’ll go higher, hey hey

Vad säger forskningen om träning och rörelse? Jo, för att må bra både i kropp, hjärta och i knopp rekommenderas det att man skall 4 gånger per vecka skall / bör göra:

  • styrketräning

  • gå snabbt / eller göra pulshöjande övningar 45 minuter

  • samt att dessutom röra på sig /gå en promenad 20 minuter varje dag.

What does the research say about exercise and movement? Well, to feel good in body, heart and mind, it is recommended that you do 4 times a week:

  • strength training

  • walk fast / or do heart rate-increasing exercises for 45 minutes

  • and also move around / take a walk for 20 minutes every day.

Så till min träningsrutin. Jag har skrivit om det lite innan. För mig har jag märkt att sedan jag har börjat jobba hemifrån så blir min vardagsmotion lidande. Jag rör mig minimalt under dagen, om jag sitter och jobbar 8 timmar. Så det har varit en sak som jag har tagit tag i under 2025, gå ut och gå promenader. Det blir inte varje dag, och ibland blir det bara en lång PW och ibland blir det en kortare då tillsammans med dagens träningspass. En sak som jag märkt också att detta har blivit en vana, så när jag inte är hemma så blir det en daglig PW. Jag behöver komma ut. Skönt! Så för nästa veckas resa så har jag packat mina PW kläder, som då får vara lite täckta kläder då vi reser till ett muslimsk del av Bosnien, trots 30 graders värme. Inte några korta tighta cykelbyxor och linnen, hehe

So to my workout routine. I've written about it a bit before. For me, I've noticed that since I've started working from home, my everyday exercise is suffering. I move minimally during the day, if I sit and work for 8 hours. So that's been one thing that I've taken on in 2025, going out and going for walks. It doesn't happen every day, and sometimes it's just a long PW and sometimes it's a shorter one then together with today's workout. One thing that I've also noticed is that this has become a habit, so when I'm not at home it becomes a daily PW. I need to get out. Great! So for next week's trip, I've packed my PW clothes, which then have to be slightly covered clothes as we're traveling to a muslim part of Bosnia, despite 30 degree heat. No tight cycling shorts and tank tops, hehe

Jag håller fortfarande på med min 100 dagars rörelseutmaning med Peloton. Jag är halvvägs igenom nu, nästan. Och jag har gjort alla dagar hittills. Det blir en liten utmaning nästa vecka, då att använda Peloton appen när jag är utanför EU, men jag får hitta ett sätt.

Jag har en träningsdagbok och när jag nu bläddrar igenom den första halvåret av 2025 så ser jag att jag tränar i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, vilket är toppen! Och att jag är bra på på konditionsträning; spinning och PW’s. Dock orsakar promenader fortfarande smärta i höft och ben, men jag fortsätter ändå, den är tolererbar. Och ibland får det bli värktabletter, antingen före eller efter. Styrketräningen dock, den har det blivit mindre av, i snitt 2-3 gånger i veckan. Beroende på antal gånger per vecka så blir det antingen överkropp eller ben, med färre gånger per vecka blir det hela kroppen. Men trots det så är och känner jag mig stark, och har en bra kondition.

Spinningen gör jag via Peloton. Perfekt och så kul. Styrketräningen, där har jag dels ett par program via mina kurser från Re:You samt min hälsoprogram som jag gick för ett par år sedan. Där krånglar jag inte till det. Dessa växlar jag emellan, och minskar/ ökar vikt och eller antal repetitioner. Perfekt!

Det som är skönt är att jag har ett bra upplägg, och bra program att använda och falla tillbaka på. Oavsett om jag har tagit en paus eller om jag är inne i en träninsgperiod.

I'm still doing my 100-day movement challenge with Peloton. I'm halfway through now, almost. And I've done every day so far. It will be a little challenge next week, when using the Peloton app when I'm outside the EU, but I'll find a way.

I have a training diary and when I now browse through the first half of 2025, I see that I train an average of 4-5 times a week, which is great! And that I'm good at cardio training; spinning and PW's. However, walking still causes pain in my hips and legs, but I continue anyway, it’s doable.. And sometimes I have to take painkillers, either before or after.Strength training, however, has become less frequent, on average 2-3 times a week. Depending on the number of times per week, it will be either upper body or legs, with fewer times per week it will be the whole body.But despite that, I am and feel strong, and have a good condition.

I do the spinning via Peloton. Perfect and so fun. The strength training, there I have a couple of programs through my courses from Re:You and my health program that I did a couple of years ago. I make it simple and they do contain all exercises that I need. I switch between these, and reduce/increase weight and or number of repetitions. Perfect!

The good thing is that I have a good plan, and a good program to use and fall back on. Regardless of whether I've taken a break or if I'm in a training period.

Vad gör det då att styrketräningen fallerar? Jo, min kropp. Som jag har nämnt så har jag gjort två ryggoperationer i ländryggen och jag har fortsatt en hel del problem med både rygg och höft eller ben- och ryggövningar i synnerhet, du använder ryggen i alla övningar mer än du tror, jag vet, och på grund av det gör det ont och fortsätter att besvära mig i en vecka/veckor, så därför testar jag noggrant övningar som fungerar för mig och min kropp. Och det hindrar mig såklart, både fysiskt och mentalt. Jag älskar att träna överkroppen, men jag hittar sätt att träna både och.

So what makes strength training fails? Well, my body. As I mentioned before, I have had two back surgeries in my lower back and I still have a lot of problems with both my back and right hip, for leg and back exercises in particular, you use the back in all exercises more than you thin, I know, and because of that it hurts and keep on bothering me for a week/weeks, so therefore I’m carefully and testing out exercises that works for me and my body. And of course this hinders me, both physically and mentally. On the other hand I love training my upper body, but I find ways to train both, of course.

Kan man räkna meditation som träning? Jag tror det, för hjärnan eller hur? Bra, för jag blivit lite förtjust i att meditera. Också den gör jag tillsammans med Peloton. Det har tagit tid för mig att förstå vitsen med det, eller att finna ro att göra det, men nu så.

Vad är jag dålig på / vad behöver jag lägga till? Balansövningar för att stärka upp min balans, vilket mycket påverkas av värken i min höft/bäcken samt två dåliga knän samt stretcha. Ojoj, gjorde ett lite längre stretchpass igår och det gick inte alls bra. Naturligtvis påverkar även mitt rygg, höft och knäont hur vig jag är men igår var det katastrof. Det får bli att jag lägger in stretch mer regelbundet efter varje träning, målet får bli att göra det efter varje träningspass. Balansövningar har jag fått tips om att göra lite olika övningar hemma, tx när man borstar tänderna. Vilket man ju gör två gånger om dagen.

Can meditation be considered exercise? I think so, for the brain, right? Good, because I've become a bit fond of meditating. I also do that together with Peloton. It's taken me a while to understand the point of it, or to find peace in doing it, but now.

What am I bad at / what do I need to add? Balance exercises to strengthen my balance, which is greatly affected by the pain in my hip/pelvis and two bad knees, as well as stretching. Oh my, I did a slightly longer stretching session yesterday and it didn't go well at all. Of course, my back, hip and knee pain also affect how agile I am, but yesterday was a disaster. I will have to add stretching more regularly after each workout, the goal will be to do it after each workout. For balance exercises, I have been given tips on doing a few different exercises at home, e.g. when brushing your teeth. Which you do twice a day.

Vad hände med vandringarna i alperna och med tennisen? Enkelt svar, här har det regnat varje dag i hela juli. Så då blir det halt, lerigt och vått och farligt att gå ut och vandra på de oftast smala stigarna. Så det får bli i augusti, hoppas jag. Vi har hittat ett par favoriter nära oss så vi är uppe i bergen men på grusvägar, och inte så högt upp som jag hade tänkt. Men lite är ju bättre än inget. Pulshöjande blir det i vilket fall som helst. För tennisen gäller samma med regn och kallt, så just nu väljer jag och min tennistränare (alltså min man) andra aktiviteter. Men sommaren är ju inte slut. Än.

Vad gör du? Hur ser du på träning vs vardagsmotion? Jag hoppas att detta inlägget kan inspirera dig till träning. Ha en skön helg! Vi ses! Ciao Catharina

What's happend with the hikes in the Alps and with my tennis? Simple answer, it's been raining here every day all July. So then it becomes slippery, muddy and wet and dangerous to go out and hike on the mostly narrow paths. So it will be in August, I hope. We have found a couple of favorites near us so we are up in the mountains but on gravel roads, and not as high up as I had thought. But a little is better than nothing. It will get your heart rate up in any case. For my tennis, the same applies to rain and cold, so right now my tennis coach (my husband) and I are choosing other activities. But summer is not over. Yet.

What are you doing? How do you view training vs. everyday exercise? I hope this post can inspire you to train. Have a nice weekend! See you! Ciao Catharina

I juni planerar jag. | June, the month for planning.

in

Hej, nu börjar det kännas som att sommaren har börjat. Det regnar en del fortfarande, men det har blivit varmare och solen lyser fram mellan regnskurar. Det känns lite annorlunda för mig då jag varje år alltid har varit hemma i Stockholm och drejat den här tiden, så juni brukar vara relativt stressig. Det brukar bli minst två veckors drejning, och jag njuter av varje sekund i studion. Men i år funkade det inte med tiderna. Tyvärr! Men nu får jag mer tid här, just nu i juni. Skönt! Men jag saknar försommaren i Stockholm och de ljusa kvällarna. Vi har dessutom fram till för ett par år sedan, alltid haft kompisar på besök som kommit direkt efter att jag kommit hem, och också med gäster i stugorna. Så full fart! Men nu rör sig våra vänner på sig mindre och mindre, både sommar och vinter, så vi har färre besök. Både trist och skönt, om du förstår vad jag menar. Så att vara hemma hela juni ger mig ett lugn, som jag inte är van med, och jag kan nu göra saker i lugn och ro utan stress och dessutom hinna njuta av här och nu. Men jag har ju svårt att inte planera, och visst är det mysigt att planera? Jag ser inte någon nackdel med det. Tvärtom! Jag planerar för varje dag, i stort som smått, hehe

Hi, now it's starting to feel like summer has started. It's still raining, but it's gotten warmer and the sun is shining between showers. It feels a little different for me, as I've always been home in Stockholm for my pottery class this time of year, so June is usually relatively stressful. Usually at least two weeks of pottery, and I enjoy every second in the studio. But this year the timing didn't work out. Unfortunately! But now I get more time here, right now, in June. Great! But I still miss early summer in Stockholm and the bright evenings. Up until a couple of years ago, we've also always had friends visiting, who came right after I got home, and also with guests in the cottages. So then it with full speed ahead! But now our friends are travelling less and less, both summer and winter, so we have fewer visitors. Both sad and nice, if you know what I mean. So being at home all June gives me a calmness that I'm not used to, and I can now do things in peace without stress and I will also have time to enjoy here and now. But I have a hard time not planning, and isn't it nice to make plans? I don't see any downside to it. On the contrary! I plan for every day, big and small, hehe

Min fina Smythson agenda som jag använder varje dag. Vi har planerat flera resor / aktiviteter senare i sommar och höst så jag kommer att boka både resor och hotell. Kul och spännande! Som det ser ut nu blir det hotell i Salzburg i juli, i Wien några dagar i augusti samt i Dalmatien i september. Därefter flygresor och några hotell till Sydafrika i september och till Los Angeles i oktober.

My nice Smythson agenda that I use every day. We have several trips / activities planned later this summer and fall so I will book both trips and hotels. Fun and exciting! As it stands now, there will be hotels in Salzburg in July, Vienna for a few days in August and in Dalmatia in September. Then flights and some hotels to South Africa in September and to Los Angeles in October.

Just när det kommer till läsning, så planerar jag inget alls. Jag plockar en bok från alla bokhögarna jag har hemma. Jag har börjat läsa Herrarna satte oss hit av Elin Anna Labba. Det är viktigt att läsa om det egna landets historia om ursprungsbefolkningen i Sverige / Norden.

When it comes to reading, I don't plan anything at all. I pick a book from all the book stacks I have at home. I've started reading Herranna satta oss hit by Elin Anna Labba. It's important to read about your own countries history of the indigenous people in Sweden / the Nordic countries.

Planerar vi för flytt? Näh, men det är ju en dröm som vi har närt under flera år. Nu har vi kanske hittat en tomt i Kroatien! Den första som vi kände, oj här är det fint. Här skulle vi kunna bo! Mitt i Istrien men nära allt. Så nu börjar tankarna snurra runt att idéer kring hus, inredning och att bo där delar av året. Ja, vi får se.

Are we planning to move? No, not really but it's a dream we've had for years. Now we may have found a plot of land in Croatia! The first one where we felt, oh it's nice here. We could live here! In the middle of Istria but close to everything. So now our thoughts are starting to spin around ideas about houses, interior design and living there for part of the year. We'll see.

Jag har börjat på mina två Pelotonutmaningar; mediterar varje dag (imorgon skall maken och jag meditera på tyska tillsammans) och rörelse varje dag. Så dessa planerar jag för, varje dag. Jag älskar också Dr Chatterjee och hans kunskap och tankar om livet är så värt att läsa, lyssna på och fundera kring. Hans podcasts är riktigt vass. Hans veckomail samt inlägg på IG ger mig inspiration. Haha känner mig som en stalker. Men nu tänker jag att jag skall göra dessa fem saker, kanske inte varje dag, men absolut att jag tänker börja ta en kort stund utomhus varje morgon. Och att se solnedgångar. För att ta tillvara sommaren! See you! Ciao Catharina

I have started my two Peloton challenges; meditate every day (tomorrow my husband and I will meditate in German together) and exercise every day. So I plan for these, every day. I also love Dr Chatterjee and his knowledge and thoughts on life are so worth reading, listening to and thinking about. His podcasts are really sharp. His weekly emails and posts on IG give me inspiration. Haha I feel like a stalker. The above 5 points is now… on my list for June…, maybe not every day, but definitely taking a short moment outside every morning. And to see sunsets. To make the most of the summer! See you! Ciao Catharina

Min träning är en berg- och dalbana. | My training is like a roller coaster.

in

Hej, men oj vilken konstig start jag fått på mitt träningsår. Fyra månader har gått och jag känner att jag inte kommer igång med min träning, på riktigt. Jag vill svettas, bygga muskler, få igång pulsen, få träningsvärk och känna att min kropp blir starkare. Jag börjar, jag behöver ta en paus, jag börjar igen, jag behöver ta en längre paus och så fortsätter det. Året började med att massa kompisar på besök, och då är det svårt med träning. Sedan gjorde jag min bröstkorrigering i början på januari och då behövde jag också ta en längre paus på 1 1/2 månad för läkning efter operationen. Ingen träning då men jag kom igång med att promenera dagligen. Sedan blev det lite skidåkning, som följdes av ont i ryggen. Det var så illa så jag behövde ligga i sängen ett par dagar för att det skar som knivar i ryggen. Det har tagit tid att bli återställd från det, men det är bättre nu, äntligen. Men det hugger till ibland, så då blir jag lite nervös och orolig, att det skall bli värre.

Så vilken träning får jag in och hur tuff (eller snarare enkel) den blir beror på dagsformen:

  • Styrketräning, men det blir lättare sådan då jag är osäker på hur den påverkar min rygg.

  • Spinning, vilken tur att jag har den. Här kör jag olika pass via Peloton, och svettas och får endorfiner.

  • Promenader, en ny rutin. Men det blir inte varje dag men i perioder bli det mer och i perioder blir det mindre. Senaste veckan har jag haft ont i höft / rygg så det har inte blivit mer än kanske 2 km per promenad.

Maken är en bra träningspartner men han har tränat kortare pass denna vinter så då blir det automatiskt att jag tränar kortare pass jag också. Vi tränar alltid ihop.

Det känns tråkigt att jag inte kommer igång med träningen på riktigt. Men det få vara så just nu och så får jag hoppas på att det går bättre och bättre. Jag får se det positiva i att jag ändå håller igång och tränar, även fast det inte är någon hård träning. Ibland kommer livet emellan. Vi hörs! Ciao Catharina

Hey, what a strange start I've had to my training year. Four months have passed and I feel like I have not really getting started with my training. I want to sweat, build muscle, get my heart rate up, get sore muscles and feel my body getting stronger. I start, I need to take a break, I start again, I need to take a longer break, and on it goes. The year started with a lot of friends visiting, and then it's difficult to find the time to go to the fitness. Then I had my breast correction in January and after that I needed to take a longer break of 1 1/2 months for healing after the surgery. No training then, but I started walking daily. Then there was a bit of skiing, which was followed by back pain. It was so bad that I had to lie in bed for a couple of days because it cut like knives in my back. It's taken time to recover from that, but it's better now, finally. But it stings sometimes, so then I get a bit nervous and worried that it's going to get worse.

So what kind of training I get in and how tough (or rather easy) it is depends on the day:

  • Strength training, but on the easier side due to my back..

  • Spinning, how lucky I am to have it. Here I do different classes via Peloton, and I sweat and get endorphins.

  • Walks, a new routine. But it doesn't happen every day but in periods it will be more and in periods it will be less. Last week I have had pain in my hip / back so it has not been more than maybe 2 km per walk.

My husband is a good training partner but he has trained shorter sessions this winter so then it will automatically be that I train shorter sessions too. We always go together.

It feels sad that I don't really get started with the training. But that may be like this now and I can only hope that it goes better and better. I have to see the positive in the fact that I still keep going, it’s still regular even though it is not a hard training. Sometimes life gets in the way. See you! Ciao Catharina

Conquer Monday…

in

…and you have conquered the week! På mina pelotgnklasser hör jag så många bra klokheter! Jag tänker att jag kan ha ett citat då och då från klasserna. Ibland är det väldigt amerikanska men ibland är det mitt i prick. Just detta citat är från Alex Toussaint. Han har galet bra klasser. När jag hörde detta citat första gången så tänkte jag att men uj måste man då börja måndagen i 110. Men när jag tänkte efter är det nog inte så han menar utan mer att detta skall ses i ljuset av att man skall sätta upp mål och planer för veckan, och då börja redan på måndag. Då har du tagit steget till att göra något mer, något annorlunda eller kanske sluta med något. Och att du just denna måndagen tog steget. Eller vad tänker du?

Har man dessutom denna vyn när man vaknar en måndag så känns livet toppet!! Även en måndag. Det hade ju vi i november förra året när vi reste runt i Namibia. Och då är ju måndagar inget problem

Nu när jag jobbar igen så kan jag inte komma ifrån att just måndagar är lite sega. Men jag försöker att planera en lite lugnare dag men ändå med saker som känns bra att göra / påbörja något / avsluta något på måndagen så känns det som en bra start på veckan, och sedan ökar jag farten för varje dag som går och är uppe i full fart på fredagen och jag brukar sluta veckan på topp. Förr när jag jobbade internationellt (ja det gör jag ju nu också) men inte som VD (som jag gjorde under 20 år med massa massa resor och ansvar) så kändes som att mitt huvud började snurra redan på söndagen och söndagen kändes inte som en ledig dag. Och det kändes ännu mindre kul att vakna upp på måndagen och starta en ny arbetsvecka när all ångest och oro redan hade “förstört” söndagen. Men den känslan har jag inte alls nu, vilket är sååå skönt! Då får jag hela helgen ledig.

Jag brukade och brukar fortsatt inte heller planera in några kvällsaktiviteter på måndagar, förr i tiden inte ens träning. Jag har alltid trivts bäst med att en lugn hemmakväll på måndagar. Sedan var jag redo för veckan. Konstigt att detta inte har ändrats, som tx att jag numera är morgonpigg, men å andra sidan kan ju inte allt ändras. Eller hur? Trevlig måndag i vilket fall som helst! En halvkort vecka med både Valborg och 1a maj. Vi ses! Ciao Catharina

…and you have conquered the week! In my Peloton classes, I hear so many good wisdoms! I think I will post a quote now and then from the classes here on the blog. Sometimes it's very American but sometimes it's right on point. This particular quote is from Alex Toussaint. He has crazy good classes. When I heard this quote for the first time, I thought that, well, you do have to start every Monday in full speed. But when I thought about it, it's probably not that it’s more how this should be seen in the light of setting goals and plans for the week, and then start this on Monday. Then you have taken the step/-s to do something more, something different or maybe stop doing something. And that just this Monday you took that step. Or what do you think?

If you also have this view when you wake up on a Monday, life feels great!! Even a Monday. We had that in November last year when we traveled around Namibia. And then Mondays are no problem

Now that I'm working again, I can't get over the fact that Mondays in particular are a bit tough. But I try to plan a slightly calmer day but still with things that are achievable / start something / finish something on Monday and it feels like a good start to the week. Then I increase the speed with each passing day and I am up to full speed on Friday and I usually end the week on a high. In the past, when I worked internationally (yes, I do that now too) but not as a CEO (which I did for 20 years with lots and lots of travel and responsibilities) it felt like my head started spinning already on Sunday and Sunday didn't feel like a day off day. So it was even more a battle to start the work on Monday morning when you already started with the anxiety / worries on Sunday. But I don't have that feeling at all now, which is sooo nice! Then I get the whole weekend off.

I used to and still don't plan any evening activities on Mondays, in the past not even training. I have always enjoyed a quiet evening at home on Mondays. Then I was ready for the week. Strange that this hasn't changed, as fx that I'm now an early riser, but on the other hand, not everything can be changed. Right? Happy Monday in any case! A half-short week with 1st of May on Wednesday. See you! Ciao Catharina

Just nu, sista dagarna i april. | Right now, last days in April.

in

Hej, tänkte lite snabbt säga hej och Happy Friday!! Tänk, nu är april nästan slut men det är kanske lika bra att sluta säga att tiden springer iväg. För det gör den ju varje månad och varje år, eller hur? Men däremellan går tiden långsamt. Fotot är från igår, typiskt april eller hur? Tänkte att jag skulle lista lite saker som jag gör just nu.

Skönt att jag inte behöver tända lampan på kontoret nu när jag börjar jobba vid sju-tiden på morgonen. Solen, när det lyser, lyser upp min morgon istället.

Jag vaknar av fågelkvitter. Våra vänner, alltså fåglarna, bygger bo här i våra olika skrymslen. Lite smutsigt blir det men gulligt att få säga hej till de nya små liven lite senare!!

Jag har börjat att vårstäda huset, rum för rum. Städa, göra rent, organisera snyggt och rensa ut. Och letar samtidigt efter mina smycken som jag gömt någonstans i huset innan vi åkte iväg till Sydafrika förra året. Jag har ingen aning var det är…

Vi har idag hämtat upp vår registreringsskylt till vår andra bil. Här i Österrike kan man ställa av bilen när man inte använder den, superlätt. Främst anledningen, tror jag, är att bilförsäkringarna är svindyra. Samtidigt köpte vi vår vinjett, så nu är allt klart för att hämta bilen.

Idag har jag tränat två gånger. Det tillhör absolut inte vanligheterna men fick feeling. Det blev styrketräning på förmiddagen och spinning nu efter lunch. Jag ville så gärna köra live-pass på Peloton och då det är amerikansk tid så blir det lite begränsat med tider för det. Det blev en av mina favoriter Alex Tourssaint. Du får läsa lite mer om honom i mitt inlägg nu på måndag.

Jag älskar mina smoothies. Alltid kvarg. Alltid spenat, numera fryst sådan, för det är både billigare och alltid fräscht. Alltid kiwi och en halv avocado. Alltid spirulina, gurkmeja, kanel och lite linfrön. Ibland banan när jag lyxar till det. Sedan kan det bli lite vad jag har hemma, idag blev det några bitar rödbetor från Kroatien. Det blir en om dagen på vardagarna.

Ikväll blir det middag med vänner hemma hos oss. Det blir god mat från Kroatien! Förrätt en klassisk caprese då vi köpte färsk mozzarella i vår favoritostaffär. Sedan guldbrax (kockar över hela världen är eniga om att detta är en av alla fisksorter som är den som smakar mest). Jag har bara ätit den en gång innan, hos våra vänner när vi var i Korcula, en ö i södra Kroatien. Maken tillagar fisk perfekt så det skall bli spännande att äta. Det blir “crushed courgettes” till från Ottolenghi. Till efterrätt blir det hemmalagad semifreddo. Jag gjorde en pistage semifreddo igår kväll då jag blev inspirerad av vår fantastisk goda middag förra veckan i Kroatien. Till allt detta serveras naturligtvis några av de viner vi köpte i förra veckan.

Jag tror att jag tar halva dagen ledigt och dag och fixar lite med allt.

Till kvällens middag blir det nog spellistan nedan. Ha en fin eftermiddag / kväll! Vi ses! Ciao Catharina

Hi, just thought I'd quickly say hello and Happy Friday!! Think, April is almost over, but it's probably just as well that I stopping saying that every month, right? But in between, time passes slowly. The photo is from yesterday, typically April right? Thought I'd list some things I'm doing right now.

It's great that I don't have to turn on the light in the office now when I start work at seven in the morning. The sun, when it shines, brightens my morning instead.

I’m waking up to birds chirping. Our friends, i.e. the birds, build nests here in our various nooks and crannies. It will be a little dirty but cute to meet and greet the new ones later on.

I have started to spring clean the house, room by room. Clean, organise and throw out. And at the same time looking for my jewelry that I hid somewhere in the house before we left for South Africa last year. I have no idea where they are…

Today we picked up our license plate for our second car. Here in Austria you can unregister the car when you are not using it, super easy. The main reason, I think, is that car insurance is insanely expensive here. At the same time we bought our vignette, so now everything is ready to pick up the car.

Today I have trained twice. It is definitely not the norm, but a good feeling, now. It was strength training in the morning and spinning now after lunch. I really wanted to take a live session at Peloton and since it is American time, the times for that will be a bit limited. It became one of my favorites Alex Tourssaint. You can read a little more about him in my post on Monday.

I love my smoothies. Always quark. Always spinach, now frozen as such, because it is both cheaper and always fresh. Always kiwi and half an avocado. Always spirulina, turmeric, cinnamon and some flax seeds. Sometimes a banana when I fancy it. Then it can be a bit of what I have at home, today beet roots from Croatia. I have one a day on weekdays.

Tonight we are having dinner at our house with some friends. There will be loads of good food from Croatia! As appetizer a classic caprese since we bought fresh mozzarella at our favorite cheese shop. Then gold bream fish (chefs all over the world agree that this is one of the best-tasting fish of all). I have only eaten it once before, with friends in Korcula, an island in southern Croatia. My husband cooks fish perfectly so it will be exciting to eat. There will be more "crushed courgettes" from Ottolenghi. For dessert, there will be homemade semifreddo. I made a pistachio semifreddo last night as I was inspired by our amazingly delicious dinner last week in Croatia. All this is of course served with some of the wines we bought last week.

I think I'll take half the day off and day and do a bit of everything.

For tonight's dinner, it will probably be the playlist that you see above.

Have a nice afternoon / evening! Ciao Catharina